de Sean Nalewanyj
Care este remarcabil pentru câștigurile sânilor?
Dacă doriți să adăugați la fel de multă dimensiune brută la sânul dvs. în cea mai eficientă metodă posibilă, nu există nicio îngrijorare că presele grele sunt metoda de a merge.
Mișcările de zbor pot fi cu siguranță incluse la sfârșitul antrenamentului sânului pentru o dezvoltare completă, bine rotunjită, oricât de mari mișcări de presare cu un barbell sau gantere vor fi întotdeauna pâinea, precum și untul de antrenament solid de sân.
Dar care este un instrument remarcabil pentru obținerea câștigurilor de mărime în cea mai rapidă metodă posibilă: barbele sau ganterele?
Presa de bază de bancă de la Barbell a fost o piatră de temelie esențială în rutinele de antrenament pentru culturism de zeci de ani, precum și este frecvent utilizată ca unul dintre calibrele cruciale pentru a judeca puterea brută a corpului.
Este presa Barbell Bench un exercițiu eficient pentru construirea PEC -urilor? Categoric.
Poate fi inclus în rutina dvs. generală de antrenament ca unul dintre principalele dvs. exerciții de sân? Sigur.
Cu toate acestea, în această postare vreau să descriu de ce gantera este cu adevărat opțiunea remarcabilă dacă obiectivul dvs. este să maximizați hipertrofia sânilor.
Majoritatea articolelor, precum și videoclipurile pe care le vedeți pe acest subiect, vor oferi doar o listă de avantaje, precum și contra pentru fiecare instrument, precum și apoi să o încheie cu concluzia de bază „Faceți ceea ce funcționează cel mai fin pentru dvs. 3 motive majore pentru care o rutină a sânului de construire a masei musculare trebuie să fie întotdeauna centrată în jurul unei presă grea de gantere, mai degrabă decât la o presă de barbell …
Barbell Press Vs. Press Dantel – De ce ganterele sunt superioare:
Avantajul presei cu gantere #1: Varietate remarcabilă de mișcare
Funcția principală a PECS este înțeleasă ca „aducție orizontală”, care indică în esență să -ți aduci brațul superior pe partea din față a corpului.
Atunci când efectuați o presă de barbell, cantitatea totală de aducție orizontală pe care o puteți realiza este minimizată, deoarece mâinile dvs. sunt blocate la bară, precum și brațele trebuie să călătorească în mișcare direct în sus, precum și în jos.
Ganterele, pe de altă parte, vă permit să apăsați într -o mișcare naturală de arhivare care crește aducția orizontală, precum și maximizează varietatea generală de mișcare prin care se deplasează masa musculară PEC.
Tensiunea mult mai mare puteți aplica pe o masă musculară prevăzută pe întreaga sa varietate de mișcare, stimularea mult mai generală, precum și creșterea pe care o puteți obține.
Grebbell Press Advantage #2: Dezvoltare echilibrată
Ori de câte ori faceți orice tip de ascensiune în centrul de fitness (sau orice tip de mișcare pe tot parcursul vieții de zi cu zi), corpul vostru va fi întotdeauna obiectiv să parcurgeți cea mai eficientă cale posibilă pentru a ajunge din punctul A la punctul B.
Acesta este unul dintre dezavantajele cruciale ale apăsării Barbell …
Datorită metodei funcționează sistemul dvs. anxios central, o mulțime de oameni vor fi întotdeauna mai puternici pe o parte a corpului lor în comparație cu cealaltă. Dacă sunteți cu mâna ideală, acest lucru indică în mod normal latura dvs. ideală, precum și invers.
Deoarece presele de barbell sunt o mișcare bilaterală în care ambele părți ale corpului trebuie să lucreze împreună pentru a păși un singur obiect, partea mai puternică va compensa întotdeauna partea mai slabă într -un anumit grad.
Cu antrenamente repetate în cadrul programului de multe săptămâni, precum și luni, acest lucru poate ajunge absolut să fie o problemă, întrucât o parte a sânului tău (precum și umerii tăi, precum și triceps) poate ajunge să fie măsurabil supra-dezvoltat decât alte.
Acest lucru nu numai că produce o problemă dintr -o perspectivă estetică, cu toate acestea, cu toate acestea, mult mai important, din punct de vedere al rezistenței, precum și din perspectiva stabilizării.
Ganterele rezolvă această problemă, permițând organismului să funcționeze izolateral, unde fiecare parte trebuie să -și ridice propriul articol separat, fără ajutor de la celălalt. Drept urmare, veți realiza o masă musculară echilibrată, precum și avansarea rezistenței pieptului, umerii, precum și tricepsul pe ambele părți ale corpului.
Dacă v -ați antrenat mai ales cu barile pentru o perioadă de timp accesibilă, precum și ați observat deja această problemă într -o anumită măsură, încercați să vă schimbați doar la gantere pentru o perioadă de timp pentru a nivela dezechilibrul.
Avantajul presei cu gantere #3: scăderea riscului de vătămare
Varietatea stimulată de mișcare, precum și avansarea echilibrată pe care o oferă ganterele sunt cele două avantaje majore pe care le veți obține dintr -o perspectivă de construire a masei musculare pure.
Cu toate acestea, un avantaj suplimentar este, de asemenea, scăderea pericolului de vătămare pe care îl prezintă ganterele.
Deoarece veți putea să vă așezați mâinile într -o metodă mult mai confortabilă, precum și să vă pășiți brațele cu o mișcare de arhivare mult mai naturală (pe lângă adevărul că tonele generale vor fi reduse), locația ganterelor mai puțin anxietate asupra celor De asemenea, și articulațiile de delicatese delice.
Conceptul de prevenire a vătămărilor poate să nu fie în fruntea minții tale ideal acum, cu toate acestea trebuie să fie întotdeauna tratat ca o îngrijorare principală în programul dvs. dacă doriți să obțineți rezultate permanente și de lungă durată.
Articulațiile dvs., precum și țesuturile conjunctive sunt ext.Fundația remediată a fiecărui lift pe care îl efectuați, precum și dacă vor fi compromise, întreaga rutină de antrenament va fi oprită moartă în urmele sale.
Crede -mă, o vătămare severă este ultimul lucru absolut pe care îl doriți (în special pentru umeri), precum și pot să vă spun asta din experiența de primă mână.
Barbell Press Vs. Presă cu gantere: Înfășurați
Așadar, dacă hipertrofia musculară este principalul dvs. obiectiv, ganterele vor fi o opțiune remarcabilă pentru barbelluri, deoarece oferă o varietate stimulată de mișcare, avansare echilibrată pe ambele părți ale corpului, precum și un pericol general scăzut pentru vătămare.
Unii oameni vor sugera în favoarea barbellului, având în vedere că vă permite să creșteți o cantitate mai mare de rezistență generală. Cu toate acestea, dintr -o perspectivă de construire a masei musculare, nu este cea mai importantă cantitate de greutate care contează cel mai mult; Este exact cât de multă tensiune generală puteți aplica la masa musculară pe care încercați să o vizați.
Mușchii tăi PEC nu pot experimenta adevărul că apăsați o bară de 225 de kilograme în comparație cu ganterele de 90 de kilograme. Tot ce experimentează, precum și răspund este exact cât de multă tensiune directă este pusă asupra lor. Deși ganterele vă vor obliga să utilizați un volum de muncă general mai ușor, tensiunea rezultată pe PECS va fi în continuare mai mare din motivele discutate anterior.
Acum, cu siguranță nu afirm că nu puteți sau nu ar trebui să faceți prese la barbal în rutina dvs. Tot ce afirm este că, dacă obiectivul tău central este să obții mușchi …
1) O presă de gantere trebuie să fie prima mișcare de bază în rutina de antrenament a sânilor. Declinul plat, declin, precum și unghiurile de înclinare sunt acceptabile, deși aș avea tendința de a favoriza unghiul plat sau de declin din cauza activării remarcabile a fibrelor sternocostale inferioare, unde se află majoritatea masei mamare. Presele înclină se schimbă mult mai mult pe fibrele claviculare superioare mai mici.
2) O presă de barbell nu este o necesitate într-o rutină bazată pe hipertrofie. Dacă doriți să includeți una după presele de ganteră, este în regulă, însă nu cred că veți lipsi nimic din punct de vedere al construirii de masă musculară, dacă le excludeți cu totul.
Despre autor: Odată o „ieșire socială” penibilă, în afara modei, Sean Nalewanyj este acum o pierdere de grăsime distinsă, precum și expert în construcții de masă musculară, autor de fitness fizic foarte popular, precum și antrenor de succes. Cu mega-populară site-uri web, precum și informații pline de informații pe lecțiile de e-mail pe internet, Sean a asistat zeci de nenumărați oameni medii, zilnici din întreaga lume, au grăsim grăsime, dezvoltă masa musculară, precum și să ajungă în cea mai bună formă de a viețile lor. Sean este un culturist natural pe viață, a scris articole pentru o mulțime de cele mai importante construcții de mușchi, precum și site-uri web de pierdere de grăsime de pe web, precum și este recunoscută ca o autoritate profesională pe subiecții construirii masei musculare, precum și arderea grăsimii rapid .
Vezi cărțile lui Sean!
