„Este sezonul pentru a cădea din vagonul de pierdere în greutate. Odată cu delicioasele abundente și vremea rece, este prima dată pentru antrenamentele excesive și sărituri – ceea ce poate strica acel impuls sănătos pe care l -ați construit pe tot parcursul anului.
În cumpărare pentru a -ți păstra obiectivele de sănătate intacte și încă te bucură în tine în timpul sărbătorilor, trebuie să te gândești strategic la modul de a tehnici să mănânci și să bei în această perioadă a anului. Așadar, da, pregătește-te pentru Snickerdoodles, plăcintă de pecan, Eggnog, cocktail-uri și caserolă de cartofi dulci-nu doar deodată, portă cu înțelepciune și mâncat cu o parte de conștientizare de sine. Iată cum să navigați pe bufetul de vacanță nelimitat, fără a obține nicio umflătură de talie.
Planifică în avans
Dacă vă îndreptați spre o petrecere de vacanță, decideți dacă veți avea un cookie, un cocktail sau unul dintre fiecare – și apoi rămâneți la plan când sunteți acolo. „Dacă nu sunteți sigur ce va fi servit la un restaurant sau la o petrecere a unui prieten, verificați meniul online sau sunați în avans”, spune Lauren Papeck, Rd, dietetician la Orlando Health. „Dacă vă place desertul, rămâneți doar la câteva lucruri mici, astfel încât să puteți gusta sau să selectați un cocktail când intrați.”
Spuneți nu dacă nu este special
Cookie-urile preambalate ar putea fi mult mai festive atunci când sunt înghețate roșii și verzi, dar asta nu indică faptul că au un gust diferit decât în martie. Dacă nu este un tratament o dată pe an-cum ar fi popularul plăcintă cu pecan al mătușii Ellen-atunci trece pe ea. „Dacă o iubești și este cu adevărat specială, atunci mănâncă -l și ai plăcere în el”, spune Papeck. „Fii inteligent cu dimensiunea porțiunii tale.” În acest fel, te vei simți mai bine în ceea ce privește săparea.
Păstrați caloriile de cocktail în control
Oricât de „slab”, se adaugă caloriile de cocktail. Dacă doriți o băutură pentru a vă relaxa în acest sezon, încercați să -l tăiați cu sodă de club sau apă Seltzer – gândiți -vă la Spritzer White Wine, Soda Vodka sau Gin și Soda cu var. „În acest fel, obțineți aroma și volumul fără zahăr și calorii suplimentare”, spune Papeck. Și întotdeauna, întotdeauna alternează băuturi cu pahare de apă pentru a reduce caloriile și a rămâne suficient de sobru pentru a face alegeri inteligente în timp ce gustați.
Trimiteți rămășițele de ambalare
Oaspeții tăi sunt mult mai susceptibili să facă ravagii cu privire la plăcinta cu dovleac sau la savura de merișoare decât pe partea ta vegetală sau pe curcanul clasic – așa că le trimiteți ambalarea cu lucrurile speciale. „Păstrați doar ceea ce puteți reutiliza într -o masă sănătoasă pentru resturile dvs., cum ar fi legumele și proteinele slabe”, spune Papeck. „Trimiteți restul pe ușă cu oaspeții dvs., în containere.” Mai aveți resturi și nu doriți să le pierdeți? Stash mese pre-portionate în congelator pentru a face plăcere la o dată ulterioară, după sărbători.
Contor greu cu lumină
Dacă depășiți, nu intrați în panică, spune Papeck. Îndepărtarea fără minte pe o masă grea, încărcată de carbohidrați, se poate întâmpla în această perioadă a anului. Gândiți -vă doar la lumină data viitoare când vă așezați să mâncați (și până când vă simțiți mai bine). „Nu săriți mesele, dar luminați -l pe următorul cu o salată, sau un pic de proteine slabe și legume cu un conținut ridicat de apă pentru a spăla balonarea”, spune Papeck. Unele bune: salată, castraveți, țelină și ardei gras.
Nu stați lângă gustări
Cu cât mâinile tale sunt mai apropiate de aperitive sau de masa de gustări, cu atât mai mult probabil că vei ajunge la mărfurile delicioase – și cu mult mai multe pe care le vei mânca, potrivit cercetărilor din 2006 de la Laboratorul alimentar al Universității Cornell. „Concentrați -vă pe socializarea la petreceri”, spune Papeck. „Du -te să joci jocul și continuă să treci pe lângă masa de gustări.” Dacă gătiți și nu vă puteți îndepărta de apelul de sirenă al Food, ea sugerează să păstrați o tavă cu legume pe masă. Când sunteți tentat să gustați să testați piureul de cartofi (din nou și din nou), ajungeți în schimb la castraveți, morcovi, morcovi sau țelină, pre-tăiate.
Drumeție, nu hibernați
Jurnalul Yule se arde, dar înainte de a vă relaxa până la el cu o cană de cacao, atingeți -vă obiectivul. Pentru a face acest lucru, Papeck sugerează să depuneți acest efort suplimentar în timpul agitației. În timp ce rulați misiuni, faceți o tură suplimentară în jurul parcării vehiculului. Când curățați casa înainte de sosirea oaspeților, faceți câteva seturi de scări. Și intenționați să faceți o plimbare rapidă după prânzul tău sănătos, pre-partid. „Câteva minute suplimentare de activitate în fiecare zi se pot adăuga cu adevărat până la sfârșitul săptămânii”, insistă ea. De exemplu, dacă puteți să vă strângeți în plus 10 minute de mers pe zi, consultați 70 de minute în plus pe săptămână – echivalentul unui antrenament în plus solid.
Lipiți -vă de rutina dvs. normală de somn
Este greu să faci totul în timpul sezonului de vacanță aglomerat, dar s -a derulat pe somn pentru a înfășura cadouri nu va face linia de talie bună. Conform cercetărilor, doar o noapte de privare de somn poate provoca o activitate mai mare în regiunea creierului care ne controlează motivația de a mânca – ceea ce înseamnă că este mult mai probabil să vă dedicați. Deci, lovește -l pe sac la culcare normală. Și dacă aveți dorința de a gusta seara târziu, „o cană de mentă sau ceai de mușețel poate scoate marginea de pe mușchi”, spune Papeck.
Care este metoda ta fSau să te lipești de rutine sănătoase în timpul sărbătorilor? Alatura-te conversatiei!
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Jenna Birch
Jenna Birch este jurnalistă pentru sănătate și stil de viață. Ea a scris pentru magazinele web și tipărite precum Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, sănătatea femeilor și sănătatea bărbaților, printre altele. Este un cronicar de relații pentru Yahoo și autor al The Love Gap (ianuarie 2018, Grand Central Life & Style), un ghid susținut de știință pentru femeile moderne care navighează pe peisajul de întâlniri complicat de astăzi. Un alum al Universității din Michigan, Jenna încă locuiește în Ann Arbor, MI.
