Sportivii Stamina își pot minimiza porțiunea de grăsime făcând Trisets în loc de seturi standard, au descoperit oamenii de știință sportivi de la Universitatea Catolică din San Antonio din Murcia din Spania.
Studiu
Cercetătorii spanioli au folosit 33 de tipuri de sănătate și wellness ca subiecți. Ei au împărțit tipul în trei grupuri: un grup de management, un grup care s -a antrenat în metoda standard [TS], precum și un grup care a făcut Trisets Training [HRC].
Grupul TS și -a făcut antrenamentul de rezistență în metoda pe care o fac o mulțime de culturisti. Au făcut seturi de fiecare exercițiu, precum și atunci când au finalizat acestea, au început la următorul exercițiu. Între seturi s -au odihnit timp de trei minute. Fiecare sesiune de antrenament, tipul a făcut șase exerciții, la o greutate cu care ar putea face un șase repetiții maxim.
Grupul HRC a făcut trisete. Au început cu un set de exercițiu 1, precum și aproape instantaneu respectate instantaneu cu un set de exercițiu 2, respectate direct cu un set de exercițiu 3. După aceea, tipul a făcut încă un set de exercițiu 1, precum și așa pe. Cercetătorii au elaborat un plan de exerciții într -o astfel de metodă, încât a fost posibilă instruirea cu foarte puține perioade de odihnă.
Rezultate
După opt săptămâni, tipul din TS, precum și grupul HRC a făcut o evoluție egală în forță. Grupul HRC a câștigat 1,5 kg masă slabă; Grupul TS 1,2 kg. Diferența nu a fost semnificativă.
Tabelul de mai sus arată că porțiunea de grăsime a grupului TS a scăzut cu 1,1 la sută – nu o scădere considerabilă statistic. Cu toate acestea, porțiunea de grăsime a grupului HRC a scăzut cu 1,5 la sută – precum și aceasta a fost semnificativă statistic.
Concluzie
„Ambele grupuri au reușit să totalizeze aceeași lucrare, precum și să realizeze exact aceleași creșteri ale rezistenței, însă grupul HRC a făcut acest lucru în mai puțin timp”, concluzionează spaniolii. „Astfel, HRC -ul a fost mult mai eficient, precum și, ca urmare, poate fi benefic pentru persoanele care consideră că lipsa de timp oferită pentru antrenament este un element de descurajare considerabil.”
Cercetătorii nu speculează despre motivul pentru care antrenamentele cu Trisets au ca rezultat o ardere mult mai mare a grăsimilor, așa cum sugerează rezultatele lor, așa că vom face asta pentru ei: este din efectul EPOC. Cu cât sunt mai scurte perioadele de odihnă între seturi, cu atât EPOC mai mare după antrenamentul cu rezistență.
Asemănare în adaptări la circuitul de înaltă rezistență față de antrenamentele standard de rezistență la bărbații instruiți cu rezistență.
Abstract
Pentru a compara impactul a 8 săptămâni de antrenament de circuit de înaltă rezistență (HRC) (3-6 seturi de 6 exerciții, 6 repetări maxime [RM], reacție interset de 35 de secunde), precum și antrenament standard de stamina (TS) (3 35 -6 seturi de 6 exerciții, 6RM, 3 minute de recuperare a intersetului) pe parametrii de performanță fizică, precum și compoziția corpului, 33 de tip sănătos au fost repartizați aleatoriu la HRC, TS sau un grup de gestionare. Antrenamentul a inclus ridicarea greutății de 3 ori pe săptămână timp de 8 săptămâni. Înainte, precum și după antrenament, au fost determinate o rezistență de 1M pe presă pe bancă, precum și pe jumătate ghemuit, au fost determinate puterea de putere a înălțimii de presă, precum și structura corpului (absorptiometrie cu raze X duale). Au fost finalizate, de asemenea, cursa de transfer, precum și testele de 30 de secunde. Membrul superior (UL), precum și membrul inferior 1RM au crescut în mod similar, atât după antrenamentul TS, cât și la HRC. Puterea UL Height la diferite tone a fost substanțial mai mare la posttraining pentru ambele grupuri (p? 0.01). Performanța condusă de navetă a fost substanțial mult mai bună, atât după antrenamentul HRC, cât și la TS, cu toate acestea, puterea de ciclism în înălțime a crescut doar în antrenamentul TS (P? 0.05). Reduceri considerabile au fost descoperite doar în % grăsime corporală în grupul HRC; Antrenamentele HRC, precum și TS au dus la o slabă impulsionată, dar nu masa osoasă. Antrenamentul HRC a fost la fel de eficient ca TS pentru îmbunătățirea ridicată a greutății 1RM, precum și puterea de înălțime, performanța condusă de navetă, precum și masa slabă. Astfel, instruirea HRC a promovat o adaptare similară a masei de forță ca o antrenament standard, utilizând o durată mai scurtă de sesiune de antrenament.
PMID: 21659889 [PubMed – Indexat pentru Medline]
Sursă:
