Foto de Erin Kunkel
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, probabil că lucrați din greu pentru a încerca să mențineți un deficit de calorii și v-ați dat seama de câteva opțiuni excelente pentru micul dejun, prânz și cină. Dar, deoarece diferența dintre pierderea sau câștigarea unei kilograme pe săptămână se poate balansa pe câteva sute de calorii pe zi, gustările pe care le mâncați ar putea fi ceea ce vă fac sau rupe strategia generală.
„De obicei, recomand două gustări pe zi-una de la mijlocul dimineții și una de la mijlocul după-amiezii”, spune Dietitianul Fitbit Tracy Morris. „Și, în funcție de nevoile dvs. zilnice de calorii, ar trebui să vizați 150 până la 250 de calorii pe gustare.” Gustarea din acea după -amiază este cea mai importantă, spune Morris. „Face minuni pentru a vă împiedica să vă scufundați în frigider în momentul în care ajungeți acasă.”
Atingerea gustărilor preambalate cu un număr de calorii clar definit poate părea o opțiune sigură și convenabilă, dar chiar și chipsurile și cookie-urile cu conținut scăzut de dimensiuni mici pot fi pline de carbohidrați rafinați, ceea ce poate duce doar la mai multe pofte. În schimb, optează pentru o combinație de alimente întregi din graficul de mai jos – fiecare vine la aproximativ o sută de calorii; Un număr rotund frumos care face adăugarea ușoară.
„Cea mai satisfăcătoare gustare oferă o mulțime de proteine și fibre, așa că veți dori să amestecați și să potriviți”, explică Morris. „Prinde un articol din fiecare categorie și vei fi acoperit.”
150+ idei de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate
Gustări pline de fibre
Fructele, legumele și cerealele integrale oferă toate fibre de umplere. Încercați să vizați cel puțin 3 grame de fibre pe porție.
Gustări ambalate cu proteine
Fie de la animale sau plante, aceste opțiuni oferă cel puțin 4 grame de proteine.
1 banană mică, 90 de calorii
2 linguri de migdale, 103 calorii
1 mere medie, 95 de calorii
1 lingură unt de arahide, 94 de calorii
1½ căni (7,5 oz/215 g) mure, 93 de calorii
1 cană (8 oz/250 ml) lapte de soia, neîndulcit, 80 de calorii
2 căni (10 oz/315 g) căpșuni, 92 de calorii
½ cană (2½ oz/75 g) edamame, 94 de calorii
2 căni (4 oz/125 g) bețe de morcovi, 100 de calorii
3 linguri hummus, 107 calorii
½ cană cartof dulce, 90 de calorii
2 linguri semințe de dovleac, 85 de calorii
⅓ Avocado, 75 de calorii
1 ou mare fiert, 78 de calorii
3 căni (1 oz/30 g) Popcorn cu aer, 93 de calorii
3 uncii (85 g) ton albacore, în apă 105 calorii
6 biscuiti de grâu integral, 120 de calorii
3 felii (3 oz/90 g) Turcia, 92 de calorii
4 porumb, multigrain, 87 de calorii
1 container (6 oz/185 g) iaurt grecesc, simplu, nonfat, 100 de calorii
1 felie de pâine integrală, 81 de calorii
1 cană (8 oz/250 ml) kefir, conținut scăzut de grăsimi, simplă 104 calorii
½ cană (1 oz/30 g) Cereale de grâu mărunțite, 86 de calorii
1 cană (8 oz/250 ml) 1 la sută lapte, 102 calorii
1 pachet ovăz instant, 101 calorii
4 oz (125 g) brânză de căsuță, conținut scăzut de grăsimi, 92 de calorii
1 mini bar de granola de înaltă fibră, 80 de calorii
1 stick (1 oz/30 g) brânză mozzarella, skim parte, 72 de calorii
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Becky Duffett
Becky Duffett este un editor de nutriție contribuitor pentru Fitbit și un scriitor de stil de viață, cu pasiune pentru a mânca bine. Fost redactor de cărți de bucate Williams-Sonoma și absolventă a Școlii de Cooking din San Francisco, a editat zeci de cărți de bucate și nenumărate rețete. Orașul Living a transformat -o într -un dependent de spin – dar ea ar fi mai degrabă să călărească un cal. Locuiește în cel mai drăguț cartier din San Francisco, petrecând weekenduri pe piața fermierilor, încercând să citească la brutărie și să prăjească mese mari pentru prieteni.
