dacă tocmai ați început să faceți antrenamente de rezistență, precum și să aveți timp, atunci oamenii de știință sportivi brazilieni de la Universitatea din Brasilia au o veste excelentă pentru dvs. Perioada de timp pe care o odihnești între seturi nu afectează progresul tău. Deci, antrenamentul cu rezistență nu trebuie să dureze mult timp.
Cercetătorii au obținut 34 de studenți de sex masculin, toți noi la antrenamentele în greutate, pentru a -și antrena numeroasele grupuri esențiale de masă musculară pentru o perioadă de 12 săptămâni. De două ori pe săptămână, subiecții de testare au făcut 5 exerciții fundamentale pentru grupurile lor majore de masă musculară, inclusiv ascensoare moarte, prese de bancă, precum și prese de picioare. Jumătate din grup a luat puțin peste un minut de odihnă între seturi [SR]; Cealaltă jumătate s -a odihnit timp de trei minute [LR]. Grupul SR a înregistrat un progres de 14,4 la sută, grupul LR 10,5 la sută. Diferența de progresie între cele două grupuri nu a fost semnificativă statistic.
Graficul de mai jos arată dezvoltarea în rezistență pe care subiecții de testare au făcut -o pe presa picioarelor. Pentru acest dispozitiv, ambele grupuri au arătat practic aceeași progresie: 1RM pentru grupul SR îmbunătățit cu 17,5 la sută, precum și pentru grupul LR cu 17,8 la sută.
În gândul lor final, cercetătorii subliniază că au privit doar forța. „Este esențial de menționat că rezultatele sunt limitate la puterea masei musculare, precum și la manipularea intervalelor de repaus poate interfera cu alte adaptări, cum ar fi hipertrofia de masă musculară, precum și rezistența.”
Impacturi cronice ale diferitelor durate între seturi de odihnă asupra rezistenței în masă musculară la bărbați tineri nerezistanți.
Abstract
Funcția studiului de cercetare a fost de a examina impactul diferitelor durate de intervale de repaus între setare asupra rezistenței în masă musculară după 12 săptămâni de antrenament de rezistență. După testele de bază, 34 de tipuri de vârstă de vârstă instruită de nerezistență au fost potrivite, precum și repartizate la întâmplare la 2 grupuri. Ambele grupuri s -au antrenat de două ori pe săptămână, precum și au efectuat exact aceleași exerciții, precum și aceeași producție de lucru cu 2 seturi de 8 până la 12 repetări până la oboseala volitivă. Un grup (n = 18, 21,4 +/- 3,2 ani; 73,8 +/- 14,0 kg; 175,9 +/- 7,8 cm) a utilizat intervale de resturi scurte (SR) cu un raport de repaus de lucru de aproximativ 1: 3; Celălalt (n = 16, 22,4 +/- 2,6 ani; 73.1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8,2 cm) a utilizat intervale de resturi lungi (LR) cu un raport de repaus de lucru de aproximativ 1: 6. Presa de picioare, precum și presa de bancă 1 maximă de repetare (1RM) au fost determinate la nivelul inițial, precum și după sfârșitul perioadei de antrenament. Creșterea în 1RM pentru presa de bancă au fost de 14,4 +/- 8,1% pentru grupul SR, precum și 10,5 +/- 6,4% pentru grupul LR (p <0,05). Pentru presa picioarelor, impulsurile au fost de 17,5 +/- 9,2% cu antrenament SR, precum și 17,8 +/- 12,3% pentru grupul LR (p <0,05). Rezultatele nu au expus diferențe considerabile între SR, precum și LR pentru presa de bancă sau presa de picioare 1RM (p> 0.05). Datele noastre sugerează că câștigurile în rezistență maximă la tipul netratat nu depind de lungimea intervalului de repaus între seturi. Prin urmare, instructorii de fitness personali, precum și antrenorii de rezistență, pot recomanda crescătorii de început pentru a utiliza intervale de odihnă scurte pentru a face cel mai bun utilizat al timpului lor în sala de greutate.
PMID: 19966591 [PubMed – Indexat pentru Medline]
Sursă:
